Заведите себе «дневники» для курса.

Подумайте и сформулируйте свою цель на курс.

Запишите в тетрадь, ежедневник или в блокнот к чему вы хотите прийти к концу курса!

К какому состоянию тела, внутреннему, внешнему, здоровью (что именно должно улучшиться).

В этой тетради вы будете записывать свои наблюдения, осознания в процессе чистки.

Шаги основной программы, продукты, которые мы будем добавлять в свой рацион. Рецепты можно записывать с другой стороны тетради.


Важно!!!

Записывать в тетрадь/блокнот все что едите за день (и ночь)))
Подробно, каждый кусочек, без оценок и самобичевания. Просто наблюдая.
И из каких побуждений едим? Тоже записываем.

Можно разделить страницу на два столбца.
1 - что ем
2 - почему ем

Например:

Чувствую физически голод, или какие-то эмоции (тревожность, печаль) и по какому поводу.

Хочу себя вознаградить за что-то (сделанную работу напр). Поддержать компанию, почувствовать общность и близость.

Или что-то ещё.

Записывать ничего не делая с этим - 1 этап.
Это очень хорошо поддержит процесс
осознания.

2 этап - увидеть закономерности и тогда будет возможно по другому удовлетворять потребности, которые не относятся к физиологическому голоду.
Между первым и вторым этапом многие ответы находятся сами и также можно поделиться своими осознаниями и вместе найти варианты, как по-другому себя поддержать. Не за счёт еды.