1) Можно делать упражнение «березка». Это когда лежа на спине, упираясь на локти, нужно поднимать ноги и нижнюю часть туловища вверх как можно выше, попробуйте выполнять это упражнение, задерживаясь в таком положении на три минуты. Делайте в этот момент глубокий вдох и медленный выдох ртом. Повторяйте упражнение по нескольку раз в день, самый последний раз – перед тем как ляжете в постель.

2) Есть ещё упражнение, которое мы делаем на тренингах.
«Поцелуй матки»: Втягиваем вагину, матку, анус ( поднимаем диафрагму)

1. Ложимся на пол, на коврик, ноги согнуты в коленях.
2. Выдыхаем, зажимаем руками нос, закрываем рот (проверяя себя, не осталось ли ещё воздуха).
3. Делаем «ложный вдох». При этом поднимается таз немного вверх, диафрагма тянется вверх, втягивается маточка, вагина и анус.
4. На одной задержке можно несколько раз сделать поднятие диафрагмы.
5. Вдыхаем воздух, выдыхаем, зажимаем нос и снова повторяем. И так минут 10.

3) Упражнение - это ложиться на клубок пупком.
Видео выкладывала.