Выбираете время, когда вам никто не мешает.

Берете бумагу и ручку и выписываете все свои негативные эмоции на бумагу. Обиды, злость, раздражение На каждом листе - что-то одно. Списком не пишем)).

- обижаюсь на того-то и за что именно.
- боюсь того-то,
-злюсь на .... за то-то. Выгружаем на бумагу все эмоции и переживания. Старые и недавние, все что прийдет.

Когда выписали, сомните все листы в комки.

И распределите их на теле под одеждой, походите с этими комками какое-то время. Займитесь делами. Пол часа достаточно.

Вот такую "грязь" мы носим в своих тонких телах.

Возьмите мусорный мешок и начните доставать комки бумаги, разворачивая и читая вслух, то что там написано. Глубоко дышите и добавляйте сова "Я избавляюсь от... (страха, обиды, злости и т.д.), снова сминайте бумагу и выбрасывайте в мусорный мешок., пока не избавитесь от всего что написали. Содержимое мешка можно выкинуть или сжечь.

Когда закончите примите душ! Смойте все со своего тела. Поскребите хорошо мочалкой или шнекой.

Мы носим много невыраженных чувств в своём теле. Когда мы выписываем все на бумагу мы проявляем эти чувства. Даём им место буквально на своём теле, проявляя сам механизм.

Часто мы неосознанно держимся за свои чувства, за боль, обиды, страхи, прикрываемся ими чтобы не идти в новое (отношения, близость, какие-то проекты и др), поэтому важно вывести эти чувства на осознанный уровень и отпустить.

Поэтому в упражнении мы достаём комки бумаги, которые символизируют наши невыраженные чувства. Обязательно проговариваем их вслух и отпускаем.
Можно сказать более развёрнуто фразу: я принимаю свои чувства, я имею право чувствовать, мои чувства правильные. Я перестаю держаться за свою обиду или боль и отпускаю их.

Важно конечно также делать динамическую медитацию или другие телесные практики на отреагирование, проживание подваленных чувств. Т.е. буквально избавляться от старых эмоциональных завалов.

Этим мы занимаемся на тренингах, которые проводим в разных городах и на индивидуальных сессиях. У многих из вас есть опыт такой работы на наших группах или на других.